Iedereen wil een diamant zijn, maar slechts weinigen zijn bereid om geslepen te worden. Boeddha

Herkenbaar.
Ik dacht dat ik al geslepen was, ik vond dat mijn diamant al mooi schitterde, want ik had door de jaren heen, door mijn opleidingen en door de opgedane levenswijsheid immers al heel veel geleerd. En dat klopt. Alleen is een mens letterlijk nooit uitgeleerd.

Toen ik een paar maanden geleden mijn ego opzij kon zetten en mezelf oprecht afvroeg of ik bij mijn vraag (wat wil ik nou met de rest van mijn leven?) geen hulp nodig had kwam het antwoord als vanzelf: ja, ik kan hier best wat hulp bij gebruiken.
Die hulp kwam binnen een paar bezinningsdagen. En daarbij mijn antwoord waarmee ik verder kan.

Ik voel me weer helemaal scherp en geslepen.

Lastige tijd

Zit je de laatste tijd met vragen, angsten of onzekerheden over jezelf, over anderen of over je toekomst? Maak een afspraak, uiteraard inachtneming van de anderhalve metermaatregel of via Face Time, dit laatste werkt ook prima.

Back!

Ja, het kan weer!
Ik werk vanaf deze maand weer ‘live’ vanuit mijn praktijkruimte bij Praktijk You Know met uiteraard inachtneming van de anderhalve metermaatregel.
Maak een afspraak als je zit met vragen, angsten of onzekerheden over jezelf, over anderen of over je toekomst.

Sorry…

Met ‘sorry’ zeg je niet altijd
‘Jij hebt gelijk, ik had het mis’
Je zegt vooral dat je relatie
groter dan je ego is.

Martin Gijzemijter

Realiteit

“Realiteit is als de zon. Je kunt je afschermen maar zij verdwijnt niet.”

Elvis Presley

Wijze woorden van The King.
Dit is voor nu onze realiteit: Corona.

Lieve mensen, blijf gezond, blijf positief en blijf nog even de meeste tijd thuis. Totdat het weer kan.

Wil je je hart even luchten of vlieg je bijna tegen de muren op: bel me gerust. Even van je af praten geeft lucht en weer iets ruimte.
Ga naar www.praktijkyouknow.nl of bel onderstaand telefoonnummer.

Er zijn geen kosten aan verbonden.

Aanvulling op Rust, genieten en tijd voor jezelf: tips, wijsheden en stress-test

Als laatste in de serie ‘rust, genieten en tijd voor jezelf’ nog enkele envoudige en goed werkende tips: 

Kijk bewuster naar de wereld om je heen. Geniet van een bloeiende struik, een vogel op een tak, mooie witte wolken. De natuur heeft een helend vermogen.
Pak onverwacht eens de fiets of ga een rondje wandelen, alleen of met een vriendin.
Kijk of je gezond eet en pas dit zo nodig aan. Verwen jezelf af en toe met een lekkere bonbon, een bakje chips of een glaasje wijn en geniet dan met volle aandacht!Let eens op hoeveel je rookt of drinkt. Puur voor de bewustwording, niet om direct volledig te moeten stoppen.
Zorg voor voldoende slaap.

Maak een moodboard:
Knip uit tijdschriften, magazines, kranten of folders plaatjes en teksten die je aanspreken. Plak alles op een groot vel papier en hang dit op een prominente plek zodat je er alle dagen naar kunt kijken. Het bij herhaling zien van plaatjes en teksten die je tonen hoe jij wilt dat jouw leven eruit gaat zien, maakt je bewuster van datgene wat belangrijk voor je is. Het geeft een positieve wending en je bent met het maken van dit moodboard ook actief en inspirerend bezig.

Word je bewust wat je met je tijd doet. Check eens hoelang je TV kijkt, achter de computer zit of met de I-pad en je mobiel bezig bent. Vraag je af of je (een deel van) deze tijd anders in zou willen vullen.
Creëer bewuste rustmomenten, het liefst zonder radio of TV. Dit kan onder het eten, onder de douche, in de trein, onder het wandelen of onder het doen van huishoudelijke werkzaamheden.
Neem het heft in handen en beslis zelf wanneer je weer bereikbaar bent voor de buitenwereld.
Belangrijk bij alles wat je doet: vergeet niet te lachen. Als je lacht, scheidt je endorfinen af (een anti-oxydant en gelukshormoon) waarmee je stress loslaat en beter tot ontspanning komt.
Lachen is dus echt gezond!
Lach ook eens vaker om jezelf; dat relativeert enorm!
Kijk eens wat het met je doet als je slechts 1 ding tegelijk doet en minder multi-taskt.

Wijsheden om mee te nemen

Niets staat vast in het leven; alles verandert.
Als jij van binnen verandert, zul je merken dat het leven buiten jezelf mee verandert.
De keuzes die je ooit hebt gemaakt, gelden niet voor een heel leven. Je hebt het recht ze te wijzigen als ze niet meer voor je werken.
Doe vanaf nu zoveel mogelijk met plezier. Met een beetje of veel, dat maakt niet uit, als jij maar (iets van) plezier ervaart.
Weet dat je anderen niet kunt veranderen. Jezelf en jouw gedachten kun je wél veranderen.
Wanneer iets in je leven je niet bevalt, kan het alleen veranderen als je er zelf de verantwoording voor neemt.

Korte ontspanningsoefeningen

Ga zitten en neem 2x per dag een paar minuten voor jezelf.
Ga met je aandacht naar je voeten. Begin met je kleine rechter teen. Voel die een paar seconden bewust. Verleg daarna de aandacht naar de teen ernaast. Zo ga je al je tenen langs van eerst je rechter- en daarna je linkervoet.
Voel dan je hielen en het middengedeelte onder je voeten. Eerst de rechter-  dan de linkervoet.

Richt je aandacht op je ademhaling. Voel je inademing. Voel je uitademing. Adem zo rustig een aantal keren in en uit. Meer niet. Gewoon even je aandacht bij je ademhaling. Je zult merken dat je rustiger gaat ademen.

Aanspan-oefeningen:
Laat je armen langs je lichaam hangen. Bal je vuisten en span alle spieren in de onder- en bovenarm stevig aan. Maak je spierballen zo hard mogelijk. Ontspan vervolgens weer en herhaal deze stappen. 
Span de spieren in je gezicht aan. Knijp je ogen, mond neus en kaken samen en ontspan je gezicht daarna even. Herhaal dit aan- en ontspannen een paar maal.
Span je schouders en buikspieren aan door je schouderbladen naar elkaar toe te bewegen en je buikspieren aan te trekken. Doe je borst vooruit. Laat alles los en voel de ontspanning.
Haal je schouders op en span ze stevig aan. Laat ze vervolgens ontspannen zakken.

De koning onder de ontspanningsoefeningen: maak er een gewoonte van om 1 of 2x per dag 15 minuten te gaan liggen. 
Gewoon even languit liggen op een matje op de grond zodat je wervelkolom zich kan ontspannen. Je zult merken dat dit heerlijk is!

Deze oefeningen zijn eenvoudig meerdere keren per dag uit te voeren, thuis of op je werk.

En tot slot: de stress-test

Beantwoord de volgende vragen met “ja” als je je in de laatste 3 weken zo hebt gevoeld:

> Ik heb veel aan mijn hoofd waar ik me druk over maak.
> Op mijn werk ervaar ik tijdsdruk. Ik heb vervelend / te weinig werk.
> Ik heb zittend werk en beweeg weinig. 
> Als iemand mij iets vraagt, zeg ik altijd “ja”.
> Ik doe bijna alles alleen en vraag geen hulp aan anderen.
> Alles wat ik doe moet perfect zijn. 
> Ik voel me vaak moe.
> Ik voel me regelmatig geïrriteerd.
> Ik kan me slecht concentreren.
> Ik erger me snel aan anderen.
> Ik heb regelmatig (minimaal 2x per week) last van hoofdpijn.
> Ik heb gezondheidsproblemen zoals nek- en schouderklachten.
> Ik slik medicijnen zoals pijnstillers / slaapmiddelen / antidepressiva.
> Ik eet teveel zoetigheid of snacks.
> Ik drink dagelijks 1 a 2 of meer glazen alcohol.
> Mensen om mij heen zeggen dat ik teveel drink / eet / rook.
> Ik rook.
> Ik gebruik drugs / ik blow.
> Ik neem weinig initiatief en wacht af.
> Ik beleef dagelijks weinig plezier.
> Ik heb financiële zorgen.
> Ik verlang naar rust en kan geen rust vinden.
> Ik kom tijd tekort.
> Ik zou graag een aantal dingen in mijn leven willen veranderen, maar ik weet niet hoe.

Wanneer je meer dan 5x met “ja” hebt geantwoord, speelt stress een te grote rol in je leven en is het belangrijk deze stress te verminderen of te stoppen.

Nu je de 3 delen ‘rust, genieten en meer tijd voor jezelf’ + de tips hebt gelezen kun je in actie komen om belangrijke dingen te veranderen. Elke verandering begint met een eerste stap; geef jezelf de tijd en de ruimte om deze eerste stap rustig voor te bereiden, zet jezelf niet onder druk. Heb je hierbij wat extra hulp nodig, neem dan vrijblijvend contact met me op voor een gratis telefoongesprek. Ik geef mijn kennis en inspiratie graag aan je door.

Rust, genieten en tijd voor jezelf, deel 3

Begin! Alleen dan wordt het onmogelijke mogelijk.

Persoonlijk stappenplan; tijd om in actie te komen.
Je bevindt je nu in de fase waarin je duidelijk hebt wat je wilt veranderen, je gebruikt het aangereikte gereedschap en je weet hoe je weerstand overwint. 
Dan is het nu tijd voor actie!!!!

Je persoonlijk stappenplan:

*          Waar ga je verandering in aanbrengen? 
Is dit het huishouden? De opvoeding van de kinderen, het ondersteunen van familie of vrienden? Je werk?
Kijk of je alles wat je teveel (negatieve) energie kost wel alleen moet blijven doen.
Geef je omgeving duidelijk aan dat je het niet langer alleen wilt doen en vraag hulp aan je partner, kinderen, vrienden of collega’s. 
Huur desnoods (tijdelijk) hulp in voor belastende taken.
*          Wat is je eerste stap en wat zijn de vervolgstappen?
*          Verzamel mensen om je heen die je hierin steunen en stimuleren. Het is niet gek hulp te vragen; ermee blijven rondlopen is veel gekker!
*          Visualiseer iedere dag hoe je wilt dat het gewenste eindresultaat eruit ziet. 
*          Gebruik de kracht van je positieve gedachten en denk in oplossingen. Je zult merken dat je hierdoor krachtiger wordt en je doel gaat bereiken.
*          Beloon jezelf wanneer je merkt dat je de zaken anders bekijkt of doet.
Geef jezelf een schouderklopje! In het begin misschien een beetje vreemd, maar je mag tegen jezelf zeggen dat je het goed doet!

Uitvoeren en uitspreken hoe je het gaat doen

Je hebt in dit stadium voor jezelf de gewenste verandering(en) helder in beeld, je hebt je stappenplan gemaakt, je beloont jezelf voor je moed en vorderingen en deelt deze gunstige voortgang met de personen die belangrijk voor je zijn.

Vertel rustig hoe het met je gaat en dat je hebt ingezien welke dingen je gaat veranderen. Vertel dat je door die keuze verwacht een rustiger, fijner, aardiger, geduldiger en evenwichtiger mens te worden; dat deze keuze jou veel goeds gaat brengen en dat je daar de ander graag deelgenoot van maakt. Vraag of ze in dit opbouwende proces een positieve rol willen spelen door te luisteren en mee te denken.
Je kunt op weerstand stuiten of merken dat mensen anders reageren dan je had gehoopt. Besef dan dat de ander ook moeite kan hebben met verandering en verantwoordelijk is voor zijn of haar eigen gevoelens en niet jij!
Blijf ook in zo’n situatie je eigen succesvolle eindresultaat visualiseren.

Je uitspreken tegen je kinderen ligt anders. Zij zijn immers afhankelijk van je. Kinderen voelen en weten veel en zullen vaak niet verbaasd zijn dat er iets knelt. 
Vertel je kinderen op een rustig moment wat er aan de hand is en dat je een vrolijkere en rustigere moeder wilt zijn en dat je daarvoor een oplossing hebt gevonden door sommige zaken te veranderen. Mogelijk hebben ze geen zin in de veranderingen die jij gaat doorvoeren en zijn ze tevreden met de huidige situatie. 
Dat houdt niet in dat alles dan ook zo moet blijven!

Je vraagt je kinderen geen toestemming voor veranderingen. Ze hebben wel een korte uitleg nodig om te begrijpen waarom dat belangrijk voor je is. Ze moeten weten wat er verandert, wanneer en wat dit voor hen inhoudt.
Wees consequent. Zeg wat je doet en doe wat je zegt!
Bijkomend voordeel: door voor jezelf het leven beter te regiseren geef je je kinderen een prima voorbeeld wat goed voor jezelf zorgen inhoudt. Daarmee geef je hen een cadeau waar ook zij de rest van hun leven van profiteren!

Over 14 dagen als laatste in deze serie tips, wijsheden en de stress-test om zelf je stressniveau in te zien.