Lastige tijd

Zit je de laatste tijd met vragen, angsten of onzekerheden over jezelf, over anderen of over je toekomst? Maak een afspraak, uiteraard inachtneming van de anderhalve metermaatregel of via Face Time, dit laatste werkt ook prima.

Back!

Ja, het kan weer!
Ik werk vanaf deze maand weer ‘live’ vanuit mijn praktijkruimte bij Praktijk You Know met uiteraard inachtneming van de anderhalve metermaatregel.
Maak een afspraak als je zit met vragen, angsten of onzekerheden over jezelf, over anderen of over je toekomst.

Sorry…

Met ‘sorry’ zeg je niet altijd
‘Jij hebt gelijk, ik had het mis’
Je zegt vooral dat je relatie
groter dan je ego is.

Martin Gijzemijter

Realiteit

“Realiteit is als de zon. Je kunt je afschermen maar zij verdwijnt niet.”

Elvis Presley

Wijze woorden van The King.
Dit is voor nu onze realiteit: Corona.

Lieve mensen, blijf gezond, blijf positief en blijf nog even de meeste tijd thuis. Totdat het weer kan.

Wil je je hart even luchten of vlieg je bijna tegen de muren op: bel me gerust. Even van je af praten geeft lucht en weer iets ruimte.
Ga naar www.praktijkyouknow.nl of bel onderstaand telefoonnummer.

Er zijn geen kosten aan verbonden.

Aanvulling op Rust, genieten en tijd voor jezelf: tips, wijsheden en stress-test

Als laatste in de serie ‘rust, genieten en tijd voor jezelf’ nog enkele envoudige en goed werkende tips: 

Kijk bewuster naar de wereld om je heen. Geniet van een bloeiende struik, een vogel op een tak, mooie witte wolken. De natuur heeft een helend vermogen.
Pak onverwacht eens de fiets of ga een rondje wandelen, alleen of met een vriendin.
Kijk of je gezond eet en pas dit zo nodig aan. Verwen jezelf af en toe met een lekkere bonbon, een bakje chips of een glaasje wijn en geniet dan met volle aandacht!Let eens op hoeveel je rookt of drinkt. Puur voor de bewustwording, niet om direct volledig te moeten stoppen.
Zorg voor voldoende slaap.

Maak een moodboard:
Knip uit tijdschriften, magazines, kranten of folders plaatjes en teksten die je aanspreken. Plak alles op een groot vel papier en hang dit op een prominente plek zodat je er alle dagen naar kunt kijken. Het bij herhaling zien van plaatjes en teksten die je tonen hoe jij wilt dat jouw leven eruit gaat zien, maakt je bewuster van datgene wat belangrijk voor je is. Het geeft een positieve wending en je bent met het maken van dit moodboard ook actief en inspirerend bezig.

Word je bewust wat je met je tijd doet. Check eens hoelang je TV kijkt, achter de computer zit of met de I-pad en je mobiel bezig bent. Vraag je af of je (een deel van) deze tijd anders in zou willen vullen.
Creëer bewuste rustmomenten, het liefst zonder radio of TV. Dit kan onder het eten, onder de douche, in de trein, onder het wandelen of onder het doen van huishoudelijke werkzaamheden.
Neem het heft in handen en beslis zelf wanneer je weer bereikbaar bent voor de buitenwereld.
Belangrijk bij alles wat je doet: vergeet niet te lachen. Als je lacht, scheidt je endorfinen af (een anti-oxydant en gelukshormoon) waarmee je stress loslaat en beter tot ontspanning komt.
Lachen is dus echt gezond!
Lach ook eens vaker om jezelf; dat relativeert enorm!
Kijk eens wat het met je doet als je slechts 1 ding tegelijk doet en minder multi-taskt.

Wijsheden om mee te nemen

Niets staat vast in het leven; alles verandert.
Als jij van binnen verandert, zul je merken dat het leven buiten jezelf mee verandert.
De keuzes die je ooit hebt gemaakt, gelden niet voor een heel leven. Je hebt het recht ze te wijzigen als ze niet meer voor je werken.
Doe vanaf nu zoveel mogelijk met plezier. Met een beetje of veel, dat maakt niet uit, als jij maar (iets van) plezier ervaart.
Weet dat je anderen niet kunt veranderen. Jezelf en jouw gedachten kun je wél veranderen.
Wanneer iets in je leven je niet bevalt, kan het alleen veranderen als je er zelf de verantwoording voor neemt.

Korte ontspanningsoefeningen

Ga zitten en neem 2x per dag een paar minuten voor jezelf.
Ga met je aandacht naar je voeten. Begin met je kleine rechter teen. Voel die een paar seconden bewust. Verleg daarna de aandacht naar de teen ernaast. Zo ga je al je tenen langs van eerst je rechter- en daarna je linkervoet.
Voel dan je hielen en het middengedeelte onder je voeten. Eerst de rechter-  dan de linkervoet.

Richt je aandacht op je ademhaling. Voel je inademing. Voel je uitademing. Adem zo rustig een aantal keren in en uit. Meer niet. Gewoon even je aandacht bij je ademhaling. Je zult merken dat je rustiger gaat ademen.

Aanspan-oefeningen:
Laat je armen langs je lichaam hangen. Bal je vuisten en span alle spieren in de onder- en bovenarm stevig aan. Maak je spierballen zo hard mogelijk. Ontspan vervolgens weer en herhaal deze stappen. 
Span de spieren in je gezicht aan. Knijp je ogen, mond neus en kaken samen en ontspan je gezicht daarna even. Herhaal dit aan- en ontspannen een paar maal.
Span je schouders en buikspieren aan door je schouderbladen naar elkaar toe te bewegen en je buikspieren aan te trekken. Doe je borst vooruit. Laat alles los en voel de ontspanning.
Haal je schouders op en span ze stevig aan. Laat ze vervolgens ontspannen zakken.

De koning onder de ontspanningsoefeningen: maak er een gewoonte van om 1 of 2x per dag 15 minuten te gaan liggen. 
Gewoon even languit liggen op een matje op de grond zodat je wervelkolom zich kan ontspannen. Je zult merken dat dit heerlijk is!

Deze oefeningen zijn eenvoudig meerdere keren per dag uit te voeren, thuis of op je werk.

En tot slot: de stress-test

Beantwoord de volgende vragen met “ja” als je je in de laatste 3 weken zo hebt gevoeld:

> Ik heb veel aan mijn hoofd waar ik me druk over maak.
> Op mijn werk ervaar ik tijdsdruk. Ik heb vervelend / te weinig werk.
> Ik heb zittend werk en beweeg weinig. 
> Als iemand mij iets vraagt, zeg ik altijd “ja”.
> Ik doe bijna alles alleen en vraag geen hulp aan anderen.
> Alles wat ik doe moet perfect zijn. 
> Ik voel me vaak moe.
> Ik voel me regelmatig geïrriteerd.
> Ik kan me slecht concentreren.
> Ik erger me snel aan anderen.
> Ik heb regelmatig (minimaal 2x per week) last van hoofdpijn.
> Ik heb gezondheidsproblemen zoals nek- en schouderklachten.
> Ik slik medicijnen zoals pijnstillers / slaapmiddelen / antidepressiva.
> Ik eet teveel zoetigheid of snacks.
> Ik drink dagelijks 1 a 2 of meer glazen alcohol.
> Mensen om mij heen zeggen dat ik teveel drink / eet / rook.
> Ik rook.
> Ik gebruik drugs / ik blow.
> Ik neem weinig initiatief en wacht af.
> Ik beleef dagelijks weinig plezier.
> Ik heb financiële zorgen.
> Ik verlang naar rust en kan geen rust vinden.
> Ik kom tijd tekort.
> Ik zou graag een aantal dingen in mijn leven willen veranderen, maar ik weet niet hoe.

Wanneer je meer dan 5x met “ja” hebt geantwoord, speelt stress een te grote rol in je leven en is het belangrijk deze stress te verminderen of te stoppen.

Nu je de 3 delen ‘rust, genieten en meer tijd voor jezelf’ + de tips hebt gelezen kun je in actie komen om belangrijke dingen te veranderen. Elke verandering begint met een eerste stap; geef jezelf de tijd en de ruimte om deze eerste stap rustig voor te bereiden, zet jezelf niet onder druk. Heb je hierbij wat extra hulp nodig, neem dan vrijblijvend contact met me op voor een gratis telefoongesprek. Ik geef mijn kennis en inspiratie graag aan je door.

Rust, genieten en tijd voor jezelf, deel 3

Begin! Alleen dan wordt het onmogelijke mogelijk.

Persoonlijk stappenplan; tijd om in actie te komen.
Je bevindt je nu in de fase waarin je duidelijk hebt wat je wilt veranderen, je gebruikt het aangereikte gereedschap en je weet hoe je weerstand overwint. 
Dan is het nu tijd voor actie!!!!

Je persoonlijk stappenplan:

*          Waar ga je verandering in aanbrengen? 
Is dit het huishouden? De opvoeding van de kinderen, het ondersteunen van familie of vrienden? Je werk?
Kijk of je alles wat je teveel (negatieve) energie kost wel alleen moet blijven doen.
Geef je omgeving duidelijk aan dat je het niet langer alleen wilt doen en vraag hulp aan je partner, kinderen, vrienden of collega’s. 
Huur desnoods (tijdelijk) hulp in voor belastende taken.
*          Wat is je eerste stap en wat zijn de vervolgstappen?
*          Verzamel mensen om je heen die je hierin steunen en stimuleren. Het is niet gek hulp te vragen; ermee blijven rondlopen is veel gekker!
*          Visualiseer iedere dag hoe je wilt dat het gewenste eindresultaat eruit ziet. 
*          Gebruik de kracht van je positieve gedachten en denk in oplossingen. Je zult merken dat je hierdoor krachtiger wordt en je doel gaat bereiken.
*          Beloon jezelf wanneer je merkt dat je de zaken anders bekijkt of doet.
Geef jezelf een schouderklopje! In het begin misschien een beetje vreemd, maar je mag tegen jezelf zeggen dat je het goed doet!

Uitvoeren en uitspreken hoe je het gaat doen

Je hebt in dit stadium voor jezelf de gewenste verandering(en) helder in beeld, je hebt je stappenplan gemaakt, je beloont jezelf voor je moed en vorderingen en deelt deze gunstige voortgang met de personen die belangrijk voor je zijn.

Vertel rustig hoe het met je gaat en dat je hebt ingezien welke dingen je gaat veranderen. Vertel dat je door die keuze verwacht een rustiger, fijner, aardiger, geduldiger en evenwichtiger mens te worden; dat deze keuze jou veel goeds gaat brengen en dat je daar de ander graag deelgenoot van maakt. Vraag of ze in dit opbouwende proces een positieve rol willen spelen door te luisteren en mee te denken.
Je kunt op weerstand stuiten of merken dat mensen anders reageren dan je had gehoopt. Besef dan dat de ander ook moeite kan hebben met verandering en verantwoordelijk is voor zijn of haar eigen gevoelens en niet jij!
Blijf ook in zo’n situatie je eigen succesvolle eindresultaat visualiseren.

Je uitspreken tegen je kinderen ligt anders. Zij zijn immers afhankelijk van je. Kinderen voelen en weten veel en zullen vaak niet verbaasd zijn dat er iets knelt. 
Vertel je kinderen op een rustig moment wat er aan de hand is en dat je een vrolijkere en rustigere moeder wilt zijn en dat je daarvoor een oplossing hebt gevonden door sommige zaken te veranderen. Mogelijk hebben ze geen zin in de veranderingen die jij gaat doorvoeren en zijn ze tevreden met de huidige situatie. 
Dat houdt niet in dat alles dan ook zo moet blijven!

Je vraagt je kinderen geen toestemming voor veranderingen. Ze hebben wel een korte uitleg nodig om te begrijpen waarom dat belangrijk voor je is. Ze moeten weten wat er verandert, wanneer en wat dit voor hen inhoudt.
Wees consequent. Zeg wat je doet en doe wat je zegt!
Bijkomend voordeel: door voor jezelf het leven beter te regiseren geef je je kinderen een prima voorbeeld wat goed voor jezelf zorgen inhoudt. Daarmee geef je hen een cadeau waar ook zij de rest van hun leven van profiteren!

Over 14 dagen als laatste in deze serie tips, wijsheden en de stress-test om zelf je stressniveau in te zien.

Rust, genieten en tijd voor jezelf, deel 2

Deel 2. Herken je stress

Stress betekent letterlijk: spanning. Positieve of negatieve spanning.
Een leven zonder stress is onmogelijk. Iedereen krijgt ermee te maken. Positieve stress zet je aan tot dingen die je uitdagen en waar je achteraf blij mee bent, waar je energie van krijgt, juist omdat je dacht dat het niet zou lukken.

Negatieve stress kent veel oorzaken en kan zelfs ontstaan door een overdosis positieve stress. Tegenwoordig ervaren veel mensen grote druk, opgelegd door de buitenwereld en henzelf. Er is zoveel mogelijk. We willen en moeten veel.
Naast familie, kinderen, vrienden, huis, werk en zorgtaken willen we ook sporten, naar het theater, yoga, uit eten, weekendjes weg, vakanties en ruimte voor onszelf.
Als er teveel van deze leuke dingen op ons bordje komen, gaat het leuke eraf door het “moeten” en ontstaat er negatieve stress. Een teveel aan stress door overbelasting of overvraging is op langere termijn schadelijk. Bovendien is het niet bevorderlijk voor je levenslust en rust.

De kracht van gedachten inzetten / gebruiken
Jouw leven verandert niet door wat je roept,
maar door wat je stilletjes zegt in jezelf.

Alles is energie. Ook gedachten. Gedachten zijn krachtig.
Positieve gedachten brengen je dichterbij je doel.
Negatieve gedachten houden je op je plaats en brengen je niet verder.

Gelukkig kun je leren om negatief-denken om te zetten naar positief-denken.
Stop met denken over wat je niet meer wilt en concentreer je op datgene wat je wél wil.
In de sportwereld wordt dit al jaren toegepast. Sporters visualiseren, vóór ze in actie komen, hoe ze het hele parcours lopen of het succesvolle verloop van de wedstrijd.
Ze trainen hun hersenen naar een succeservaring. Dit is de kracht van gedachten!
Inzien hoe de kracht van gedachten werkt is de eerste stap naar het kantelen van negatief naar positief denken.

Even tijd voor jezelf: ga rustig zitten en zie voor je wat je anders wil. Doe net als de sporters: regisseer in gedachten jouw film, precies zoals jij wilt dat die verloopt.
Gebruik je inbeeldingsvermogen en zie jezelf het succes uitvoeren.

Neem als voorbeeld: je bent (te) moe.
Zie jezelf dan lopen en energiek dingen doen. Zie dat je ervan geniet.
Terwijl je dit beeld vasthoudt stel je jezelf de vragen:
• Wat is er nu anders?
• Hoe voel ik mij nu?
• Hoe ziet het eruit?
• Wat is het grote verschil?
Zie alles werkelijk voor je. Zie waar je bent, hoe je eruit ziet als je doet wat je graag wilt doen. Ervaar hoe dit voor je is en pas deze methode toe op alle zaken waar je verandering in wilt. Zie het telkens als jouw waarheid.

Doe deze oefening dagelijks een paar minuten en je zult merken dat het leuk, voedend en bevrijdend is om te doen, en dat het je energie geeft om knelpunten anders te zien en te ervaren.

Weerstand overwinnen
Piekeren is rente betalen over problemen
nog vóór de termijn verstreken is

Goed. Je hebt nu onderzocht wat je écht wilt, je hebt gekeken naar de stress (positieve of negatieve stress, welke speelt bij jou een grotere rol?) je kent de term positief denken en je kent de kracht van gedachten. En dan merk je, o jee, het is best moeilijk een vertrouwd spoor te verlaten. Dat je misschien excuses gebruikt om nog niet in actie te komen. Dit lijkt tegenstrijdig, maar het is een menselijke reactie.

Het onbekende maakt onzeker. Wij zijn verknocht aan alles wat bekend is.
Bij verandering komt er direct weerstand via gedachten om de situatie te laten zoals die is. Een andere valkuil om niet tot verandering te komen, is niet kunnen stoppen met nadenken. Mensen spenderen uren met nadenken over zaken die ze anders willen, ze gaan erover piekeren in de verwachting dat het vervelende gevoel daardoor verdwijnt en de oplossing als vanzelf komt.
Maar helaas werkt het niet zo.

De aanzet tot verandering is dit:
Stop met constant nadenken en piekeren, want het houdt je op dezelfde plaats en je komt geen stap verder! Onderzoek wat je wilt, visualiseer je idee en buig het om in een positieve actie. De weerstand om niet te veranderen zal verminderen en verdwijnen en je bereikt je doel.

Lees verder in Deel 3, deze verschijnt over 14 dagen.

Rust, genieten en tijd voor jezelf, deel 1

In 3-stappen naar meer rust, genieten en tijd voor jezelf.

Deel 1.
Op een bepaald moment in het leven herkent bijna iedereen het ‘ is-dit-alles-gevoel’.
Dan komen vragen naar boven als:
• Is dit het nou?
• Wat wil ik met mijn leven?
• Wat is belangrijk voor mij?

Het leven van alledag kan je opjagen. Je komt voor je gevoel nergens aan toe en denkt dat je veel “moet”. Je bent vaak moe en hebt het druk met iedereen om je heen. Misschien ben je ervan overtuigd dat het van je omgeving wordt verwacht en dat je dan pas gewaardeerd wordt.

Wat kost het je, als je op deze manier doorgaat?
Kost het je het plezier in het leven? Kost het je je rust en ken je nog maar weinig oplaad-momenten? Heb je voor jezelf geaccepteerd dat dit jachtige gewoon je leven is? Dat veel ‘moeten’ er bij hoort?

Het kan anders.
Dit is het 1e blog van 6 die je vertelt over de stappen die je kunt zetten op weg naar een leven met meer rust, genieten en tijd voor jezelf. Je onderzoekt daarbij wat echt belangrijk voor je is en hoe je dit kan realiseren.

Stap 1: Onderzoek wat belangrijk voor je is.
Leven is niet alleen voldoen aan de wensen van anderen.
Leven betekent ook jezelf zijn.

Ieder mens wil een leuk leven dat energie geeft. Maar wat als je voelt dat je vastzit?
Als je merkt dat je aan veel dingen niet toekomt en al zeker niet aan jezelf?
Hoe krijg je dan een leuker leven? Hoe komt je erachter wat je echt wilt? Hoe maak je meer tijd vrij voor ontspanning? Hoe kom je meer op voor wat je werkelijk vindt en denkt? Kortom: hoe kun je je leven gaan leiden in plaats van lijden?

Onderzoek wat je écht wilt

Ga gericht bij jezelf na wat je wilt veranderen.
Stel jezelf de volgende vragen en schrijf de antwoorden op.
• Wat wil ik?
• Wat is belangrijk voor me?
• Wat geeft me energie?
• Hoe doe ik het nu?
• Wat is het verschil tussen wat ik wil en hoe het nu gaat?

Als je hier zelf niet (volledig) uitkomt, ga dan eens praten met iemand die jij vertrouwt en die je verder kan helpen.

Beroepsmatig en persoonlijk weet ik dat veranderen niet vanzelf gaat. Tijdens mijn eigen zoektocht leerde ik dat de combinatie van werken met gedachten én gevoel nodig was om (zaken) te veranderen.
Een mens bestaat immers uit gedachten én gevoelens samen, als één geheel.
Als jong kind weet je vaak precies wat je wilt en wat niet. Je staat veel meer in contact met je gevoel. Tijdens het opgroeien raak je die verbinding voor een groot deel kwijt en leer je in opvoeding en scholing vooral goed te zijn voor anderen.

Maar wie leert je voor jezelf te zorgen?
Door het gemis aan werkelijk contact met je innerlijk, is de kans groot dat je jezelf in de loop der tijd min of meer kwijt raakt. Je draait op de automatische piloot en weet niet zo goed meer ‘waar je voor gaat’, wat er echt toe doet in je leven.
Dan ga je op een gegeven moment het “is-dit-alles-gevoel” ervaren.
Mogelijk ontken je dit gevoel (onbewust), want je hebt toch alles? Zo slecht is je leven toch niet? Toch is dit gevoel voor jou reëel en merk je dat het je stress geeft.

Misschien heb je nog twijfels of je zaken in je leven wel wilt of kunt veranderen. Begin gewoon met stap 1 en laat je meenemen in een zoektocht naar datgene wat er werkelijk voor jou toe doet.

Lees verder in Deel 2, over 14 dagen in dit blog.